Se reconstruire après un burnout : comment retrouver confiance en soi ?
Le burnout, ce phénomène qui est devenu un peu trop répandu ces dernières années, est un sentiment accablant d’épuisement mental et physique. Il peut survenir à cause de diverses raisons, et peut toucher n’importe qui.
C’est un obstacle majeur à tous vos objectifs, mais aussi à votre épanouissement personnel. Si vous avez réussi à sortir d’une situation de burnout, il n’est pas toujours facile de retrouver la confiance en soi et l’énergie nécessaire pour affronter de nouveau le quotidien.
Dans cet article, nous aborderons les conséquences d’un burnout sur la confiance en soi, et vous découvrirez toutes les clés pour se retrouver pleinement en confiance après une telle situation.
Le burnout, qu’est-ce que c’est ?
Le burnout peut donner un sentiment d'épuisement, de vide et d'incapacité à faire face aux exigences de la vie. Il peut également s'accompagner de divers symptômes de santé mentale et physique, et, s'il n'est pas traité, cet épuisement peut rendre très difficile le bon fonctionnement de la vie quotidienne.
Les personnes concernées par un burnout
Le burnout est souvent associé avec un environnement professionnel difficile, exigeant des efforts extrêmes au quotidien pour la personne concernée.
Nos sociétés assimilent d’ailleurs certaines professions au succès et à l'excellence, en raison du degré de compétition nécessaire pour accéder à ces professions et y réussir. Cependant, il s'agit là d'une définition étroite de la réussite, et il est évident que la pression de performance et réussite peut être trouvée dans n'importe quel domaine.
Mais, bien plus qu’une saturation professionnelle, le burnout peut toucher tout le monde, aussi bien dans sa vie professionnelle que personnelle. Le burn out parental et le burn out maternel en sont d’ailleurs de bons exemples. Cette confusion est malheureusement la raison pour laquelle bon nombre de personnes ne se rendent pas compte qu’elles sont victimes de burnout.
Les événements qui peuvent amener à un burnout
Il existe plusieurs facteurs qui conduisent à l'épuisement, qu'ils soient d'origine interne ou environnementale. Les plus connus sont une charge de travail importante, notamment en cas de restructurations et de licenciements, et un mauvais contrôle du travail, en particulier lorsque votre rôle évolue et que vous assumez des tâches qui ne font pas partie de votre description de poste.
Les conflits au travail peuvent également conduire à un environnement de travail malsain, ainsi qu’un faible degré de satisfaction professionnelle, non seulement à l'égard du travail que vous effectuez, mais aussi de votre environnement d'équipe.
Concernant les facteurs personnels, un burnout peut être provoqué par un perfectionnisme extrême ou l’incapacité de dire non, dans un désir de toujours faire « tout comme il faut ». Personne ne peut faire plaisir à tout le monde, et vous devez fixer vos propres limites. D’autre part, le pessimisme ou la tendance à voir les choses de manière négative peut amener à un épuisement général, avec des pensées noires qui surviennent.
Les symptômes du burnout : apprendre à les identifier
Alors que le surmenage n'est pas un trouble psychologique diagnostiquable, cela ne signifie pas qu'il ne doit pas être pris au sérieux. Voici quelques-uns des signes les plus courants du burnout.
L’irritabilité et l’émotivité
L'épuisement professionnel ou personnel peut amener une personne à perdre plus facilement son sang-froid avec ses amis, ses collègues de travail et les membres de sa famille.
Ainsi, faire face à des facteurs de stress ordinaires tels que se préparer à une réunion de travail, conduire les enfants à l'école et s'occuper des tâches ménagères, peut aussi sembler insurmontable, surtout lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Dans ce cas, vous pouvez vous sentir vidée, fatiguée et incapable de faire face aux situations, manquant d’énergie pour chaque chose du quotidien.
Une diminution des performances et une grande insatisfaction
Le burnout affecte principalement les tâches quotidiennes au travail ou à la maison. Les personnes atteintes d'épuisement ont un sentiment négatif à l'égard de toutes les tâches, c’est pourquoi elles rencontrent des difficultés à se concentrer et manquent souvent de créativité. Elles considèrent leur travail comme de plus en plus stressant et frustrant, et peuvent devenir cyniques à l'égard des personnes avec lesquelles elles vivent.
Peu satisfaites des exigences incessantes de leurs activités, les personnes souffrant de burnout rêvent parfois de s'enfuir ou de partir en vacances en solo. Elles peuvent également s'éloigner émotionnellement et commencer à se sentir insensibles à leur quotidien, victime d’une perte de sens dans leur vie. Dans les cas extrêmes, elles peuvent se tourner vers la drogue, l'alcool ou la nourriture pour endormir leur douleur émotionnelle.
Des symptômes physiques d’anxiété
La surcharge de travail et le stress chronique peuvent entraîner des symptômes physiques, comme des maux de tête, des maux d'estomac ou des problèmes intestinaux. Le burnout peut affaiblir le système immunitaire, vous rendant ainsi plus vulnérable aux rhumes, à la grippe et à l'insomnie.
Pouvant également entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété, d’autres changements physiques peuvent subvenir : perte importante de poids ou au contraire prise de poids, teint terne, faiblesse musculaire, etc.
7 clés pour retrouver l’estime de soi après un burn-out
Les risques psychosociaux et les effets négatifs du burnout se répercutent sur tous les domaines de votre vie, y compris la maison, le travail et la vie sociale. Découvrez ce que vous pouvez faire pour retrouver votre équilibre et vous sentir à nouveau positive et pleine d'espoir.
1 - Évaluer son état d’esprit
En matière de santé psychologique et physique, votre état d’esprit général fait toute la différence dans votre vie. Il est essentiel de faire un tri entre les attentes irréalistes que vous avez et qui vous poussent à en faire trop, ainsi que les objectifs irréalisables que vous vous fixez et qui vous conduisent à l’échec.
Après un burnout, la première chose à faire est donc de recentrer votre état d’esprit et le réinitialiser totalement. Il faut également éliminer les modes de pensée inutiles et les interprétations qui transforment les petits problèmes en grosses montagnes, vous causant ainsi beaucoup plus de détresse.
2 - Changer son propre discours intérieur
Honnêtement, nous sommes souvent nos pires critiques, bien plus que ce que notre entourage nous dit. Le plus intéressant, c'est que lorsque nous commençons à nous parler avec plus de gentillesse et à nous traiter avec plus de respect, ceux qui nous entourent commencent à nous traiter avec plus de gentillesse et de respect également.
C'est ainsi que fonctionne la loi de l'attraction : le semblable attire le semblable. Ce que nous ressentons se reflète dans les personnes et dans les situations qui nous entourent.
Cette méthode peut demander un certain entraînement, mais avec une pratique constante pendant plusieurs semaines, vous remarquerez les changements incroyables que vous êtes capable de faire. Il faut juste persévérer dans le processus, en utilisant par exemple des affirmations : ce sont des déclarations positives dites au présent, en évoquant le sentiment de ce que vous dites lorsque vous le dites.
3 - Faire passer sa santé avant le reste
Il est impossible de se rétablir avec un réservoir vide : concentrez-vous donc sur l'essentiel, à savoir dormir suffisamment, tant du point de vue de la quantité que de la qualité, faire de l'exercice et se nourrir correctement.
Bien que cela puisse sembler une stratégie plutôt simple pour se remettre d'un burnout, vous seriez surprise de voir la différence que cela fait sur vos niveaux d'énergie, votre capacité à penser clairement et votre façon de réagir aux problèmes quotidiens.
4 - Créer des moments de tranquillité pour soi
Chaque jour, il est indispensable de se réserver un petit moment de tranquillité pour être simplement avec soi-même. Quand vous vous connectez à vous-même et revenez à un lieu de paix, vous serez plus naturellement capable de créer un sentiment d'amour envers vous-même et de savoir que vous êtes digne. Apprenez que vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit pour être digne de quelqu'un.
Le seul fait d'être vous-même, de vivre sur cette planète, est suffisant. Il vous appartient de connaître cette vérité dans chaque partie de votre être. En prenant le temps de rester immobile chaque jour, vous pourrez acquérir cette connaissance. Alors méditez, coloriez des mandalas ou promenez-vous à la plage : l’important est de trouver ce qui vous aide à vous connecter à vous-même.
5 - S’entourer de personnes bienveillantes
Si vous entretenez des relations, qu'elles soient amoureuses ou autres, dans lesquelles les gens ne vous traitent pas correctement, c'est-à-dire avec amour, respect et compassion, il est peut-être temps pour vous de prendre des décisions difficiles mais nécessaires pour laisser partir certaines de ces situations et personnes.
Bien que cela ne soit pas toujours facile, cette décision est essentielle pour votre santé et votre bien-être. Lorsque vous passez du temps avec des personnes qui vous encouragent, vous soutiennent et prennent soin de vous, votre vie prend un tout autre sens. Veillez également à faire de même avec votre entourage et à vous traiter de la même manière.
6 - Participer à des activités physiques qui font du bien
Plus vous passez de temps à faire quelque chose qui vous fait du bien, plus il est facile de se sentir bien dans sa peau. Vos journées seront beaucoup plus fluides, et c’est en créant plus de fluidité dans vos journées que vous en créez dans votre vie de manière générale.
L’activité physique libère le corps et l’esprit, en plus d’améliorer votre santé globale. Choisissez une ou plusieurs activités qui vous plaisent, et relâchez-vous complètement au moins une ou deux fois par semaine. Vous noterez très rapidement l’effet thérapeutique de l’exercice physique.
7 - Rester soi-même en toutes circonstances
Vous trouverez peut-être qu’il est plus facile d'être vous-même dans certaines situations et moins dans d'autres. Mais gardez en tête que votre personnalité est unique, et que vous n’avez pas à plaire à tout le monde.
Ainsi, entraînez-vous au quotidien à être vous-même, dans toutes les circonstances, sans vous forcer ou vous questionner sur ce que les autres pourraient penser de vous. Partagez ce qui est important pour vous, dites qui vous êtes et ce que vous aimez, mais aussi ce que vous ressentez.
8 - Vous faire accompagner pour faciliter votre retour à l’équilibre
En quoi un coaching peut-il vous aider à rebondir ? La plupart du temps, un burn-out est vécu comme un événement traumatisant qui laisse un goût amer. Et ce que redoute alors la personne plus que tout, c’est de retomber. Or cette crainte de la rechute peut conduire à de l’immobilisme.
Votre coach va vous aider à sortir de cette impasse et à retrouver l’envie d’entreprendre.
En comprenant les mécanismes qui vous ont amené au burn-out, vous saurez éviter de retomber dans les mêmes pièges. La connaissance deviendra votre meilleure protection.
Se faire accompagner, c’est aussi faire grandir en vous vos désirs et les transformer en projets concrets à réaliser. Exprimer ce que dont n’avez peut-être jamais osé parler.
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Le burnout : une opportunité de développement personnel ?
En remontant à certaines des premières phases de l’épuisement, vous pouvez identifier et observer à quel moment il a commencé à affaiblir vos limites de santé. Bien que ces limites puissent paraître acceptables sur le moment, le post-burnout est une opportunité d’entrer dans une perspective plus profonde afin de comprendre les éléments qui l’ont déclenché.
Les conséquences d’un burnout ne sont pas à prendre à la légère. Un accompagnement par un professionnel peut vous aider à comprendre le phénomène qui vous a touché, et surtout à déterminer ce qui l’a provoqué afin de mieux vous connaître et de ne jamais revivre cette situation. C’est en ce sens que le burnout peut être considéré comme une ouverture à un changement positif, un accueil à l’épanouissement dans votre vie, et une nouvelle voie pour mieux se connaître.
De nombreuses personnes se retrouvent complètement détruites psychologiquement après un burnout, et retrouvent ensuite une confiance beaucoup plus grande qu’auparavant. L’essentiel est de s’entourer des bonnes personnes, et d’avancer à son rythme sur le chemin de la guérison.
Prendre soin de soi pour éviter l’épuisement émotionnel au quotidien
La fatigue est une sensation de lassitude, de lourdeur ou de manque d'énergie qui ne disparaît pas au repos. Vous pouvez vous sentir fatiguée dans votre corps ou dans votre esprit, soit la fatigue physique ou psychologique, et c’est par cet état que commence le véritable burnout.
La plupart du temps, cette sensation d’épuisement peut être attribuée à une ou plusieurs de vos habitudes ou routines, qu’elles soient professionnelles ou personnelles. Prendre soin de soi est une notion presque inconnue des personnes souffrant de burnout, et la situation ne fait alors qu’empirer. Il est important de ne pas s’oublier dans sa propre vie, peu importe le volume de travail et de tâches à accomplir au quotidien.
Vous l’aurez compris, l’incapacité à prendre soin de soi est une invitation à l’épuisement mental et au burnout. Sommeil, alimentation, exercice… Faites les activités dont vous avez besoin, et qui vous font du bien. Prenez le temps de VOUS accorder du temps.
